අපි තෝරාගත් අමුද්රව්ය සමඟ ආරම්භ කරමු:
නියම මස් හෝ කුකුළු මස් - ශක්තිමත් මාංශ පේශි සහ නිරෝගී හදවතක් සඳහා අවශ්‍ය ඇමයිනෝ අම්ල සුනඛයන්ගේ විශිෂ්ට ප්‍රභවයකි.
අර්තාපල් - විටමින් B6, විටමින් C, තඹ, පොටෑසියම්, මැංගනීස් සහ ආහාරමය තන්තු වල හොඳ ප්‍රභවයකි.
ඇපල් - පොලිෆෙනෝල්, ෆ්ලේවනොයිඩ් සහ විටමින් සී ඇතුළු ප්‍රතිඔක්සිකාරක වල ප්‍රබල ප්‍රභවයක් මෙන්ම පොටෑසියම් සහ තන්තු වල හොඳ ප්‍රභවයකි.
බතල - මැංගනීස්, ෆෝලේට්, තඹ සහ යකඩ වැනි ඛනිජ ලවණවල විශිෂ්ට ප්‍රභවයකි.බතල ද ආහාරමය තන්තු වල අපූරු ප්‍රභවයකි.
කැරට් - බීටා-කැරොටින්වල විශිෂ්ට ප්‍රභවයක්, කැරට් වල තන්තු විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ.බීටා-කැරොටින් ඇස් පෙනීම, සමේ සෞඛ්යය සහ සාමාන්ය වර්ධනය සඳහා වැදගත් වේ.
මුං ඇට - ආහාරමය තන්තු වල ඉතා හොඳ ප්‍රභවයක් වන අතර ඒවායේ විශිෂ්ට විටමින් A සහ සෞඛ්‍ය ප්‍රවර්ධනය කරන ෆ්ලේවනොයිඩ් පොලිෆෙනොලික් ප්‍රතිඔක්සිකාරක වන lutein, zeaxanthin සහ beta-carotene හොඳ ප්‍රමාණවලින් අඩංගු වේ.
ඇට (අපේ ඌරු මස් සහ හරක් මස් වට්ටෝරු වල) - අස්ථි ගොඩනැගීමේ විටමින් K සහ මැංගනීස් වල විශිෂ්ට ප්‍රභවයකි.ඔවුන් ඔබේ බල්ලාගේ ෆෝලේට් මට්ටම ඉහළ නංවයි, එය හෘද සෞඛ්‍යයට තීරණාත්මක වන ක්ෂුද්‍ර පෝෂකයකි.
වගකීමෙන් උපුටා ගන්නා ලදී.
පසු කාලය: ජූලි-14-2023